Testauspalvelut Pajulahdessa

Kestävyystestaus 

Kestävyystestaus on Pajulahden kampuksella kahden liikuntafysiologin, Juha Sorviston ja Ibai Mendian vastuulla, ja testimenetelmät ovat yleensä maksimaalisia suoria tai epäsuoria testejä laktaattiseurannalla. Asiakkaamme ovat yleensä joko urheilijoita tai tavoitteellisia kilpakuntoilijoita, jotka tulevat hakemaan tietoa sopivista syke- ja kestävyysharjoittelutasoista, maksimaalisesta hapenottokyvystä, suorituksen taloudellisuudesta ja/tai hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnasta.

Tarjolla on erilaisia kestävyyskuntoa mittaavia testejä, joiden avulla voit kehittää harjoittelusi laatua. Ota yhteyttä meihin, niin autamme valitsemaan juuri sinun tavoitteisiisi sopivan testin.

Suoran maksimaalisen hapennottokyvyn testi

Hengityskaasumittauksen avulla tehtävä testi on ainut testi maksimaalisen hapenottokyvyn (VO2max) tarkkaan määrittämiseen. Testissä määritetään myös kestävyyssuorituskykyä kuvaavat kynnykset (aerobinen ja anaerobinen kynnys) sekä niiden perusteella soveltuvat harjoitussykealueet.

Kenelle? Urheilijoille ja tavoitteellisesti harjoitteleville kilpakuntoilijoille.

Miten? Testi suoritetaan lajitaustan mukaan joko juosten, sauvakävellen tai pyöräilen joko polkupyöräergometrilla tai omalla pyörällä kiinnitettynä traineriimme. Testissä nostetaan kuormitustehoa tai vauhtia 3 minuutin portain uupumukseen asti. Testin aikana tallennetaan ja seurataan syke- ja hengityskaasuvasteiden muutosta. Jokaisen 3 minuutin kuorman välissä otetaan sormenpäästä verinäyte laktaattipitoisuuden määrittämiseksi ja lopulta aerobisen ja anaerobisen kynnyksen tulkitsemiseksi. Hengityskaasumuutosten kautta (henkäys henkäykseltä = ”breath-by-breath”) voidaan määrittää myös hengitysvasteissa tapahtuvat aineenvaihdunnan muutokset eli ns. ventilaatiokynnykset. Itse testin kokonaiskesto on noin 20 – 30 min. Ota yhteytä meihin jos mittausmenetelmänä ”breath-by-breath” sijaan kiinnostaa ”mixing chamber” (sekoituskammio).

Saat palautetta! Palvelu sisältää testin lisäksi suullisen ja kirjallisen testipalautteen, jossa selvitetään maksimaalinen hapenottokyky, maksimisuoritus, aerobisen ja anaerobisen kynnyksen tasot (vauhti/teho/suoritus) ja kestävyysharjoittelun sykealueet. Suullisen palautteen yhteydessä käydään kestävyyteen liittyviä käsitteitä läpi ja saat vinkkejä, miten tuloksia sovelletaan harjoitteluun.

Kynnystesti hyödyntää samaa kuormitusprotokollaa kuin suora testi, mutta tapahtuu ilman hengityskaasujen mittausta. Testin päällimmäinen tarkoitus on selvittää kestävyyssuorituskykyä kuvaavat kynnykset (aerobinen ja anaerobinen kynnys) sekä niiden perusteella soveltuvat harjoitussykealueet.

Kenelle? Sopii urheilijoille ja tavoitteellisesti harjoitteleville kilpakuntoilijoille. Myös kuntoilijoille, jotka haluavat selvittää kynnystasonsa. Sovellutusmahdollisuudet ovat laajat. Testi sopii juoksijoille, hiihtäjille, uimareille, pyöräilijöille, triathlonisteille tai muille kestävyyskunnostaan kiinnostuneille henkilöille!

Miten? Kynnystestin voi tehdä uimahallissa uiden, testiasemalla polkupyöräergometrilla polkien tai juoksumatolla juosten / sauvakävellen. Testimenetelmästä riippumatta kaikissa kynnystesteissä perusperiaate on sama: Testisuorituksen tehoa/nopeutta lisätään nousujohteisesti uupumukseen asti. Testattavalta otetaan sormenpäästä testisuorituksen aikana tietyin väliajoin verinäyte, josta analysoidaan laktaattipitoisuus. Testinaikainen syke tallennetaan sykemittarille. Tehon/vauhdin/työmäärän, laktaatin ja syketietojen perusteella määritetään sykerajat sekä kynnysvauhdit ja -tehot liikuntaan.

Uintitesteissä määritetään lisäksi vetotiheys- ja pituus. Uintitesti uidaan Pajulahden 25m uimahallissa 8-10 x 100/200 metriä nousevalla vauhdilla. Uintitesti on suunnattu erityisesti kilpaileville uimareille, sillä testin haasteena on hyvä vauhdintuntemus ja kyky uida tasaisesti useita eri vauhteja (meiltä ei löydy apulaiteita vauhditukseen). Uintitestissä palaute tulee vain kirjallisena. Vähintään 2 testattavaa.

Saat palautetta! Palvelu sisältää testin lisäksi suullisen ja kirjallisen testipalautteen, jossa selvitetään maksimisuoritus, aerobisen ja anaerobisen kynnyksen tasot (vauhti/teho/suoritus) ja kestävyysharjoittelun sykealueet. Palautteen yhteydessä käydään kestävyyteen liittyviä käsitteitä läpi ja saat vinkkejä, miten tuloksia sovelletaan harjoitteluun.

Kenelle?  Kestävyys- ja kuntojuoksijoille, joilla tavoitteita juoksu- tai esimerkiksi suunnitustapahtumissa. Tasotesti on oiva tapa saada tietoon juoksuun soveltuvat harjoitustasot ja seurata kestävyysalueiden kehittymistä. Testi on tarkoitettu ryhmille tehtäväksi testiksi ja samaan testitilaisuuteen saattaa myös tulla oman ryhmän ulkopuolisia testattavia. Tasotestissä testataan 2 – 6 henkilöä samanaikaisesti, ja useampia testiryhmiä voidaan ottaa peräkkäin. Tervetuloa siis myös isompana ryhmänä!

Miten? Testi juostaan Pajulahti-hallin sisäjuoksuradalla valojäniksen mukana. 5-8 x 1000 metriä nousujohteisesti ja vetojen välissä otetaan sormen päästä laktaattinäyte. Vauhdit määritetään testattavan kuntotasoon sopivaksi. Testin aikainen syke ja juoksuajat tallennetaan sykemittarille. Juoksuvauhtien sekä laktaatti- ja syketietojen perusteella määritetään sykerajat ja kynnysvauhdit juoksuharjoittelun tueksi.

Saat palautetta! Palvelu sisältää testin lisäksi kirjallisen testipalautteen, josta käy ilmi mm. aerobinen ja anaerobinen kynnys juoksuvauhteina, syketasot kestävyysharjoitteluun, sekä teoreettinen maksimaalinen hapenottokyky.

Kenelle?  Pyöräilijälle, joka haluaa suorittaa joko suoran maksimaalisen hapenottokyvyn tai kynnystestin mahdollisimman lähellä oman fillarin mittoja ja tuntumaa.

Miten? Testi tehdään testiasemalla Tacx Neo 2T Smart -trainerilla, jossa on Shimanon Hyperglide (HG) vapaaratas, mikä tekee trainerista yhteensopivan yleisempiin maasto- ja maantiepyöriin. Traineri on yhteensopiva seuraavien eri vaihteistoyhdistelmien kanssa.

• Shimano yhteensopiva 8-12 vaihteistoihin, paitsi 12-vaihteiston Microspline vapaaratas käyttävät!
• Sram Yhteensopiva 8-12 vaihteistoihin. Mutta, jos kyseessä on XD tai XD-R vapaaratasta käyttävä 11-12 vaihteisto yhteensopivuus edellyttää, että asiakas tuo sopivan Tacxin SRAM XD-R vapaarattaan!
• Huom! Sramin 11-12 vaihteiston takapakan pienimmän hammasrattaan hampaita laskemalla selviää onko kyseessä HG tai XD-R vapaaratas. Jos hampaita on 11, se on HG runko. Jos hampaita on 10, se on XD-R.
• Campagnolo yhteensopivuus vaatii, että asiakas tuo sopivan Tacxin Campagnolo vapaarattaan ja
  Campagnolo sopivan pakka-avaimen.
• Specialized yhteensopivuutta SCS (Short Chain Stay) ei ole.

Muut huomioitavat asiat! Tarvitset mukaan siis oman pyöräsi lisäksi takarenkaan (tai ainakin takapakan), että voimme
itse testauksessa käyttää omaa takapakkaasi optimaalisen voimansiirron takaamiseksi. Jos pyörässäsi on Thru Axle -akselikiinnitys, ota myös tämä mukaan yhteensopivuuden varmistamiseksi. Varminta on ottaa mukaan koko pyörä takarenkaineen, jos olet vähänkin epävarma. Jos sinulla on yllä mainittu Campagnolon vapaaratas, ota mukaan myös Campagnolo yhteensopiva pakka-avain, että Campagnolo takapakan asennus onnistuu.

Voima- ja nopeustestauksesta vastaa Nikke Vilmi. Nikke testaa monien lajien urheilijoita tarjoamalla mm. tekniikka-analyysiä, erilaisia voimatestejä, nopeustestejä ja anaerobisen suorituskyvyn testejä. Joukkuelajien ominaisuustestausta varten autamme rakentamaan testivalikoimastamme parhaan ja käyttökelpoisimman testauspaketin. Esimerkiksi jalkapallon testipakettien hinta alkaen 400€ / joukkue, mutta hinta riippuu valittavasta testipaketista ja joukkueen koosta. Paketin sisällön mukaan, testejä toteuttaa joko Nikke Vilmi, kestävyystestaustiimimme ja/tai liikunta-alan opiskelijamme.

Voima- ja nopeustestit

Voima- ja nopeusominaisuuksien testausta varten Pajulahdesta löytyy erilaisia laitteistoa, joiden avulla ominaisuuksia saadaan laadukkaasti mitattua.

Anaerobisen suorituskyvyn testit

Anaerobisen suorituskyvyn testeillä tarkoitetaan esim. MART-testiä tai teholajien tasotestejä (esim. 3 x 3 x 300 m), joilla voidaan kuvata kestävyysurheilijoiden hermo-lihasjärjestelmän toimintakapasiteettia ja nopeuskestävyyslajien urheilijoiden anaerobista kapasiteettia, tehoa ja taloudellisuutta.

Tekniikka-analyysit

Tarjoamme yleisurheilulajien tekniikka-analyysiä high-speed-kameralla ja asiantuntijakommenteilla.

Joukkuelajien ominaisuustestit

Esimerkki joukkueen testipaketista päivän aikana:

• antropometria
• räjähtävä voima: kontaktimattohypyt (+lisäpainoilla)
• nopeus: 20/30m valokennoilla
• voima: isometrisen maksimivoiman mittaukset
• kestävyys: valojänistesti juosten / polkupyöräergometritesti uupumukseen
• liikkuvuustestit
• lihaskestävyys: lihaskuntotesti (kenttätestinä)

Harrastajille: Maastohiihdon ystäville tarjoamme mahdollisuuden suorittaa treeninsä rullasuksilla matollamme. Tämä palvelu on käytettävissä ainoastaan arkisin klo 8:30–16:00, ja jokaisen käynnin enimmäiskesto on 90 minuuttia. Meiltä löytyy rullasuksia, 120–135 cm pituisia sauvoja ja sauvasommat mattohiihtoon. Asiakas voi toki myös tuoda omat rullat ja sauvat, joihin kiinnitämme sauvasompamme. Lisäpalveluna tarjoamme laktaattimittausta hintaan 3 €/näyte, jotta harjoituksesta voisi muodostua kontrolliharjoitus. Hinnoittelu: 100 €/harjoitus, 400 €/5 harjoitusta tai 700 €/10 harjoitusta.

Kärkihiihtäjille: Tasovaatimukset täyttäville urheilijoille tarjoamme mattohiihtopalvelua kertamaksulla. 75 € kertamaksulla urheilija kuittaa sauvasommat itselleen, jonka jälkeen hän voi harjoitella matollamme arkisin klo 16:00 jälkeen tai viikonloppuisin. Harjoitusvuoroa varataan kestävyystestauksen henkilökunnan kautta. Mattohiihdon harjoittelu meillä vaatii aina urheilijan lisäksi mattoa ohjaavan valmentajan tai apuhenkilön. Ennen ensimmäistä harjoitusta urheilija ja/tai valmentaja/apuhenkilö saa koulutuksen maton ohjauksesta ja allekirjoittaa käyttöehtomme.

Kärkihiihtäjien tasovaatimukset (viestisijoituksia ei hyväksytä):

• Maastohiihto: Aikuisten SM top 10, monikertainen nuorten SM top 3, pitkän matkan hiihtomeriitti
• Ampumahiihto/yhdistetty: Aikuisten SM top 5, nuorten Suomen mestaruus
• Hiihtosuunnistus: Aikuisten SM top 3, nuorten monikertainen Suomen mestaruus