Pajulahden kampus on yksi harvoista paikoista Suomessa, jossa urheilija tai tavoitteellisesti harjoitteleva kilpakuntoilija voi hyödyntää korkeapaikkavaikutuksia hapenkuljetuskapasiteetin kehittämisessä. Riittävän pitkä hypoksia-altistus (oleskelu alppihuoneistossa) voi lisätä hemoglobiinimassaa ja siten parantaa aerobista kestävyyttä.
Korkeanpaikan harjoittelu kuormittaa elimistöä enemmän kuin normaaliolosuhteissa harjoittelu, ja siihen voi liittyä riskejä. Siksi harjoittelutaustan on oltava ehjä ja vahva jo ennen hypoksiajaksoa. Altistuksen aikana harjoittelua tulee muokata ja tarvittaessa keventää. Painon pudottamista ei suositella jakson aikana.
Ennen kun tulet korkeapaikan leirille suosittelemme, että urheilijalla on toimiva suunnitelma alppimajajakson toteuttamiseen, joka on luotu yhteistyössä asiantuntijoiden kanssa. Taustojen suhteen verikoe on tärkeää tehdä punasoluarvojen, ferritiini-arvon ja raudan täydennys tarpeen selvittämiseen.
Korkeanpaikan leirin aikana on hyvä tasapainottaa kuormitusta nukkumalla enemmän, lisäämällä hiilihydraattien saantia ja juomalla riittävästi. Ensimmäisten päivien harjoitukset olisi hyvä pitää normaalia kevyempinä. Kuormituksen ja palautumisen seurantaa suositellaan, ja veren happisaturaation mittaus auttaa arvioimaan elimistön sopeutumista hypoksiaan. Päivittäinen punnitus ja virtsan värin seuranta auttavat ehkäisemään energiavajetta ja nestehukkaa. Rautalisän lisäksi voidaan harkita antioksidantti- ja immuunipuolustusjärjestelmää tukevia lisäravinteita korkeamman oksidatiivisen stressin vuoksi.
Jos haluat saada lisätietoa alppimajoistamme tai tarvitset neuvoa hypoksian annostelusta, voit soittaa alppipäivystykseen puh. 0447755225 tai lähettää viestin alppistaff@kolmekampusta.fi. Varauksia varten ota yhteyttä myyntiedustajaamme Jaakko Erkinheimoon (puh. 0447755215, jaakko.erkinheimo@kolmekampusta.fi).
Harjoittelumahdollisuus alppiharjoitushuoneessa
Tutkimusnäyttöön perustuen voit ylläpitää pidempään hypoksiajakson tuomia vasteita harjoittelemalla korkealla (n. 1 – 2 krt/vko, 1 h / kerta) hypoksiajakson jälkeen. Tähän voidaan käyttää hyväksi alppiharjoitushuonetta, mistä löytyy monipuolisesti eri kardiolaitteita: Woodway-juoksumatto (22 km/h; kaltevuus 0 -15 %), Gymstick Pro -tasatyöntöergometri, Wattbike-polkupyöräergometri ja spinning-pyörä. Harjoitteluhuone voidaan varata yhdelle 1 – 2 h ajaksi kerrallaan.
